waga do

coz... fajnie bylo, ale niestety z pewnych wzgledow zamykamy bloga... Podsumowanie z mojej strony na dzien dzisiejszy: waga: 58kg-->63kg lapa: 27,5cm-->29cm udo: 48,5cm-->50cm (a moze 51? nie pamietam dokladnie) klata/motyl:94cm-->94,5cm talia: 70cm-->72cm (oczywiscie na wydechu, na pelnym wdechu jest ~64) a wiec jesli chodzi o mase [...]

[...] 3000 kcal. MOje zapotrzebowanie obliczylem na ok. 3300 kcal. Nie wiem, wydaje mi sie, ze na 3000 tez nie leci. Robilem juz prawie rok temu redukcje, 2500 kcal, duzo aero i waga w miejscu. Obowdy mierzylem za pomoca spodni, czy leza tak samo. Wychodzi na to, ze na tej biezacej redukcji cos tam polecialo, ale nie sa to wyniki dobre, a do [...]

[...] treningowym :) U mnie weekend standardowo, w sumie poza porannym spacerem nic wielkiego się nie dzieje, jutro w planach mamy małe wyjście do żony siostry świętować jej urodziny:) Woda w końcu zaczeła schodzić, w końcu mogę chodzić bez pompy na prostownikach;d sama waga przez tydzien zleciała ze 104 na 99,5kg. Wracamy do wypisek na bieżąco :)

[...] mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :) Z samego rana również raport do trenera, względem zeszłego tygodnia kilo w dól, obecnie waga pokazuje: 94,6.... Z takich dodatkowych zmian dodaje novo 1,5tab i jak dobrze pójdzie i nic nie stanie na przeszkodzie to od przyszłego tygodnia dojdzie też Masteron: [...]

[...] wstaje zawsze o 6:15 i mam czas na wszystkie 6 posilkow.Musze rowniez spac conajmniej 8 godzin a nie 7,dlatego bede musial ogarnac to wszystko od jutra. Wazylem sie dzisiaj i waga pokazala 83kg,wiec cos do przodu idzie. Jutro z rana zrobie pomiary w pasie aby kontrolowac w miare tkanke tluszczowa jezeli idzie zbyt szybko. Pozdrawiam ! do jutra!

************PODSUMOWANIE************* ****OBWODY************************************* WAGA CIAŁA: 78kg / 80kg WZROST: 186CM OBWÓD BICEPSU: P=37 L=37 TERAZ 38,5 i 38,5 OBWÓD BIODER: 90cm TERAZ 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm TERAZ 107cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105x5 MARTWY CIĄG: 115x12 [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

/SFD/Images/2016/7/2/f58f8b0a9d0b400689f61e9af16dab59.png ******************************* PODSUMOWANIE******************************************** Podsumowanie jak i cały test troche na sztuke nie ukrywam że zniechęciłem się pod koniec maja jak mi poligon wypadł ,nie zrobiłem zdjęć przed a wydaje mi się że forma była lepsza niż obecnie [...]

[...] żeby zrozumieć technikę wypełniłam dzisiejszy dziennik, z serdeczną prośbą o komentarz nie wliczane warzywa: 1 papryka, 450g mieszanki warzyw z mrożonki jak wspomniałam waga spada, jakieś 2 kg miesięcznie, ale w bólach - mam spore zastoje, które pobudzam cheat day co jakieś 2 tygodnie wiem, że powinnam wykluczyć nabiał, zbieram się do tego, [...]

[...] tak porównuję z innymi dziewczynami, ale smacznie mi tak :-D drugi posiłek to taka bomba bo musi mi wystarczyć od 12 do 17, a trening jest o 15:30 no a dziś, choć wieeem że waga nie najważniejsza, ale mam ładny spadek, w sumie od połowy września jest mnie mniej 7 kg :-D no miło nie powiem jutro się pomierzę :-)) miłego dnia! [...]

mimo zwiększania kcal znowu coś spadło i to w miejscach, które do tej pory stały jak zaklęte (pod biustem, talia, uda!!) 8-) a i waga spadła o kolejny 1kg, zabawne to, bo stała sobie przez kilka tygodni, a teraz nagle w ciągu ostatnich 2 tygodni spadła o 2kg Cuda }:-( Okaże się że zamiast regeneracji będzie redukcja :-)

[...] ciśnięcie w żołądku od rana odczuwam, nie mam pojęcia co to i po czym POMIARY 8-) no ślicznie wszystko, trochę spadło względem poprzednich weekendów, kiedy odrobinę rosło, waga najniższa od nie pamiętam kiedy, jest ładnie jak na tę moją rege /SFD/Images/2016/4/10/c1904b61c7b34dbeaec9230d8873d7a7.jpg [...]

Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie [...]

Wiek 17, waga ok. 75, jeden cykl na mono, staz okolo pol roku, wyciskanie okolo 80 kg, caly czas trenuje tym planem. wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do klaty - 3x8 sciaganie drazka do plecy [...]

Witam! Staz:14 miesiecy Wiek:21 Waga:97 I dzien:klatka,biceps Klatka: -wyciskanie sztangi plasko:1086415 -wyciskanie sztangielek skos:12108 -rozpietki plasko:4x10 -sciaganie linek:3x12 Biceps: -unoszenie sztangi:1210815 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 -uginanie ramienia nadchwytem (linka)2x15 II [...]

[...] treningi, wcześniej już ćwiczylem trochę ale bez ladu i skladu. Cel trenignu jak wyżej: ogólnousprawniający, wprowadzający na ok. 6-8 tyg. wiek: 18 lat 11 miesięcy waga: 85 kg wzrost: 185 kg fat: widać kostke na brzuchu, ale tylko u góry dieta: nie ma, ale próbuje stosować się do ogólnych zasad odżywiania FBW 3xw tygodniu 1. przysiady [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]

a jak, chce aby ktoś mi ocenił plan 16 lat, staż 5 miesięcy, waga 67 max 90 nie tak cięzko na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek [...]